Si eres un deportista, seguro que has oído hablar de la ficha de datos personales. Es una hoja en la que se recogen los datos básicos de cada persona, como su nombre, apellidos, fecha de nacimiento, sexo, altura, peso, etc. Pero, ¿sabes qué es exactamente y cómo se rellena?
La ficha de información personal es un documento que recoge los datos personales del deportista, así como sus datos de contacto. En ella se incluyen datos como el nombre, el apellido, la fecha de cumpleaños, el sexo, la altura, el peso, la estatura, la nacionalidad, el lugar de residencia, el número de teléfono, el correo electrónico, la dirección postal, la licencia federativa, la tarjeta sanitaria o el seguro médico.
En la ficha también se incluye la información relativa a la práctica deportiva que realiza el deportista. Por ejemplo, si practica fútbol, baloncesto, tenis, atletismo, natación, ciclismo, etc.
Además, en la ficha se deben incluir los datos relativos a la actividad física que realiza. Por lo tanto, se debe indicar si el deportista practica deporte de forma habitual, esporádica o ocasional. También se debe especificar si el deporte que practica es de contacto o no.
Por último, en esta ficha se debe incluir la información relacionada con la salud del deportista.
Nombre y apellidos
Los datos personales son aquellos que identifican a una persona física. Por ello, en este caso, se deben poner los datos del titular de la misma. Estos datos pueden ser:
Nombre y apellido: es el nombre completo del deportista. Se debe poner el nombre tal y como aparece en el DNI o pasaporte.
Fecha de nacimiento: es la fecha en la cual se ha nacido. En este caso se debe poner la fecha exacta en la cuál se ha cumplido años.
Apellidos: es uno de los datos más importantes. En él se deben colocar los apellidos del titular. Los apellidos deben ir separados por comas.
Nombre: es otro de los campos obligatorios. En esta ocasión, se puede poner el mismo nombre que aparece en la licencia de conducir o en el pasaporte.
Dirección: es otra de las informaciones obligatorias. En el caso de que el deportista tenga una dirección diferente a la que figura en su DNI o en su pasaporte, se deberá poner la dirección completa.
Teléfono: es necesario poner el número telefónico del deportista para poder contactar con él. En caso de tener varios teléfonos, se deberán poner todos ellos.
Edad
La edad es un dato muy importante a la hora de realizar cualquier actividad física. Es recomendable que los deportistas tengan una edad comprendida entre los 18 y los 65 años. De esta manera, podrán realizar actividades físicas sin ningún tipo de problema.
En el caso contrario, si el deportista tiene más de 65 años, es recomendable que no realice ninguna actividad física hasta que no haya pasado un tiempo prudencial. Esto es debido a que, en estos casos, es posible que exista alguna patología que le impida realizar ejercicio físico.
Por otro lado, también es importante saber que existen diferentes tipos de edad. En primer lugar, hay que diferenciar entre la edad cronológica y la edad biológica. La edad cronológia es la edad que tiene el deportista en el momento en el que realiza la actividad física, mientras que la edad biologica es la que tiene cuando nació.
En segundo lugar, también hay que distinguir entre la categoría de edad y la categoría deportiva. La categoría de edades es la división que se hace entre los diferentes grupos de edad según la edad real del deportista.
Por último, también existe la categoría profesional. Esta categoría se divide en tres grupos: amateur, semi-profesional y profesional.
Tipo de cuerpo
Los músculos son las estructuras que forman parte del sistema muscular. Los músculos son estructuras que se encargan de generar fuerza y movimiento. Por lo tanto, los músculos son esenciales para realizar cualquier tipo de actividad física.
Los músculos se clasifican en dos grandes grupos: los músculos esqueléticos y los músculos no esqueléticos:
Los primeros son los que se encuentran en la superficie de la piel y que se utilizan para realizar movimientos. Estos músculos son los más comunes y los que más se utilizan en el día a día. Entre ellos se encuentran los músculos de la cara, los brazos, las piernas, los hombros, etc.
Los segundos son los músculos que se localizan en el interior del cuerpo y que no se ven a simple vista. Estos son los menos comunes y suelen ser los que menos se utilizan. Entre los músculos internos se encuentran el corazón, el estómago, el hígado, los pulmones, etc.
Índice de masa corporal (IMC)
El IMC es una medida de la grasa corporal que se utiliza para determinar si una persona tiene sobrepeso u obesidad. El IMC se calcula dividiendo el peso en kilogramos por la altura en metros al cuadrado. La fórmula es la siguiente:
El porcentaje de grasa corporal se calcula multiplicando el peso por 100 y dividiendo ese resultado por la estatura en metros. El porcentaje de grasas corporales se calcula así:
El índice de masa muscular (IMM) es una medición de la masa muscular de una persona. El IMM se calcula sumando el peso de los músculos y dividiéndolo entre el peso total de la persona. La formula es la siguiente.
El porcentaje muscular se calcula restando el porcentaje de músculo del porcentaje de tejido graso. El cálculo es el siguiente:
La fórmula del porcentaje muscular es la misma que la del porcentaje adiposo, pero con la diferencia de que el porcentaje muscular incluye también la masa ósea.
Sexo
En el caso de las mujeres, el sexo es un factor importante a tener en cuenta. Las mujeres tienen más probabilidades de sufrir lesiones durante el entrenamiento debido a su anatomía. Por ejemplo, las mujeres tienen menos fuerza en los brazos y hombros que los hombres. Además, las articulaciones de las manos y los pies son más flexibles que las de los hombres, lo que puede provocar lesiones. Por ello, es importante que las mujeres tengan en cuenta estos factores antes de empezar a entrenar.
Las mujeres tienen mayor riesgo de sufrir dolor lumbar y cervical debido a sus características anatómicas. Además de esto, las hormonas femeninas pueden afectar a la flexibilidad de las articulación de la cadera y la rodilla, lo cual puede provocar problemas de espalda. Por tanto, es recomendable que las chicas consulten con su médico antes de comenzar a entrenar. Si no hay contraindicaciones médicas, es posible que puedan empezar a hacer ejercicio sin ningún problema.
Los hombres tienen más posibilidades de sufrir dolores musculares debido a la forma de su cuerpo. Además del sexo, otros factores como la edad, el peso o la genética también pueden influir en el dolor muscular.
Estado civil
Es importante que sepas que si eres soltero, divorciado o viudo, debes rellenar una ficha de datos personales y otra de salud. La ficha de información personal incluye tus datos personales, como tu nombre, apellidos, fecha de nacimiento, lugar de nacimiento y nacionalidad. También debes indicar si tienes alguna discapacidad física o psíquica. Por otro lado, la ficha de Salud incluye tus antecedentes médicos, enfermedades o tratamientos actuales. Es importante que tengas en cuenta que si padeces alguna enfermedad crónica, debes informarla en la ficha médica.
Si eres casado, debes indicar el nombre de tu cónyuge, su fecha de boda, su estado civil y su número de documento de identidad. Asimismo, debes especificar si tienes hijos menores de edad. Por último, debes añadir cualquier otra información que consideres relevante.
Si estás soltero y no tienes hijos, debes poner tu fecha de cumpleaños y tu lugar de residencia. Por supuesto, debes indicarte si tienes algún tipo de discapacidad física, psíquica o sensorial.
Ocupación
Debes indicar tu ocupación actual, es decir, si trabajas, estudias o eres estudiante. Si eres estudiante, debes explicar por qué te inscribiste en el gimnasio. Por ejemplo, si quieres perder peso, puedes indicar que quieres adelgazar. Si trabajas fuera de casa, debes mencionarlo.
Si has trabajado durante un tiempo, debes describir tu trabajo y las funciones que desempeñas. Por lo general, se suele utilizar el término ‘empleado’, pero también puedes utilizar el de ‘empleador’. Si tienes un negocio propio, debes detallar el nombre del negocio, el sector al que pertenece y el número de empleados.
Si tienes un empleo a tiempo parcial, debes escribir el número total de horas que trabajas. Si no sabes cuánto tiempo trabajas a la semana, puedes utilizar la fórmula de 20 horas x 7 días = 40 horas semanales. Por tanto, si haces 40 horas a la semanas, deberás escribir 40 horas.
Si trabajas en un puesto de oficina, debes señalar el nombre y la dirección de la empresa. Si trabaja en casa, debe indicar el número telefónico de la oficina y el horario de trabajo.
Edad en la que empezó a entrenar
En este punto, debes indicar la edad en la cual empezaste a entrenar. Puedes utilizar la siguiente fórmula:
Por ejemplo, una persona de 30 años puede empezar a entrenar a los 18 años. Sin embargo, si ha estado entrenando durante más de 10 años, puede omitir esta información.
Si ya has entrenado durante mucho tiempo, puedes omitir este punto. Sin duda, esto hará que tu ficha sea más corta.
Si estás interesado en saber cómo hacer una ficha de entrenamiento completa, puedes leer nuestro artículo ‘Cómo hacer una buena ficha de entrenamientos’.
La última sección de tu ficha es ‘Comentarios’. Aquí debes escribir tus comentarios sobre el gimnasio, el personal, el ambiente, etc. También puedes añadir cualquier pregunta que tengas sobre el lugar.
Para finalizar, debes enviar tu ficha a través de la página web del gimnasio. Una vez que hayas enviado tu ficha, recibirás un correo electrónico con un enlace para descargarla.
Duración de entrenamiento
Es importante que sepas cuánto tiempo vas a entrenar cada día. Esto te ayudará a planificar tu entrenamiento y a mantenerte motivado.
También es importante que recuerdes que no debes entrenar más de lo que tu cuerpo puede soportar. Si tienes problemas de salud, debes consultar a tu médico antes de empezar a realizar ejercicios.
Una vez que tengas claro cuánto tiempo quieres entrenar, puedes dividirlo en diferentes sesiones. Por ejemplo, puedes entrenar por la mañana, por la tarde o por la noche.
Si eres principiante, puedes comenzar con sesiones cortas. Por otro lado, si eres un profesional, puedes aumentar gradualmente la duración de tus sesiones.
Asegúrate de que tu rutina de entrenamiento sea variada. Esto significa que debes alternar entre ejercicios de cardio y ejercicios de fuerza.
Además, debes tener en cuenta que debes descansar entre las sesiones. De esta manera, tu cuerpo se recuperará y podrá rendir al máximo.
Si deseas leer más artículos parecidos a Cómo hacer una correcta ficha de fitness, te recomendamos que entres en nuestra categoría de Ejercicio físico.
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